تبلیغات
کپل لاغر میشود - جدول میزان کربوهیدرات ها به گرم

جدول میزان کربوهیدرات ها به گرم

چهارشنبه 11 آذر 1388  08:34 ب.ظ

شیر کامل(یک پیمانه) ۱۱.۰
نصف ق.غ ۰.۷

خامه رقیق(۱ق.غ)

۰.۶
خامه غلیظ(۱ق.غ) ۰.۵
شیر غلیظ غیر شیرین(۱پیمانه) ۱۳
ماست ساده(۱پیمانه) ۱۳
ماست رویه دار (۱پیمانه) ۱۲

 

پنیر:

چدار(۳۰گرم) ۰.۵
سوئیسی(۳۰گرم) ۰.۵
امریکایی(۳۰گرم) ۰.۵
پنیر محلی بی چربی (۱پیمانه) ۱۰
پنیر با چربی (۱پیمانه) ۸
پیر خامه ای (۲ ق.غ.خ) ۱
پنیر فتا (۳۰گرم) ۱

مغزها:

بادام(۳۰ گرم) ۵.۵
نارگیل(۳۰ گرم) ۴.۳
فندق(۳۰گرم) ۴.۷
بادام زمینی(۳۰گرم) ۵.۴
کره بادام زمینی(۱ ق) ۳
تخمه کدو(۳۰گرم) ۴.۲
کنجد(۱ق) ۴.۱
تخمه آفتابگردان(۳۰گرم) ۵.۶
گردو(۳۰گرم) ۴.۲
پسته(۳۰گرم) ۵.۴

سوپ ها :

کنسومه جوجه(۱پیمانه) ۱.۹
سوپ خامه با جوجه (۱پیمانه) ۱۴.۵
سوپ جوجه (۱پیمانه) ۷.۴
سوپ خامه با قارچ (۱پیمانه) ۱۶.۲
سوپبرنج با بوقلمون(۱پیمانه) ۱۰

انواع سبزی:

 مارچوبه(4نیزه)  2.2
 لوبیا سبز پخته(1پیمانه) 6.8 
 لوبیازرد پخته(1پیمانه) 5.8 
 کلم بروکلی(1پیمانه) 8.5 
 کلم قمری(1پیمانه) 9.9 
 کلم(1پیمانه) 6.2 
 هویج(200گرم)
 گل کلم(1پیمانه) 5.1
 ذرت(150گرم)  16.2
 خیاز(قطعه شده1پیمانه) 8.5 
 آندیو(1پیمانه) 2.1 

 کلم پیچ(1پیمانه)

6.7 
 کاهو(1پیمانه) 1.9 
 قارچ(1پیمانه) 3.1 
 خردل سبز(1پیمانه) 5.6 
 بامیه(1پیمانه) 9.6 
 پیاز(1پیمانه) 14.6 

 پودرجعفری(1پیمانه)

0.3 
 زردک(1پیمانه) 23.1 
 نخودفرنگی(1پیمانه) 19.4 
 فلفل سبز(1پیمانه) 7.2 
 فلفل قرمز خشک(1پیمانه) 1.4 
 سیب زمینی پخته(1پیمانه) 32.8 
 سالاد سیب زمینی(1پیمانه) 33.5 
 کدوحلوایی(100گرم)
 تربچه(10عدد بزرگ) 2.9 
 اسفناج(1پیمانه) 6.5 
 کدوسبز(1پیمانه) 6.5 
 کدوحلوایی(1پیمانه) 6.5 
 سیب زمینی شیرین پخته(1عدد) 25.5 
 برش عمودی گوجه فرنگی 5.8 
 گوجه فرنگی پخته (1پیمانه) 13.3 
 آب گوجه(1پیمانه) 10.4 
 شلغم پخته(1پیمانه) 11.3 
 شلغم خام(1پیمانه) 5.2 
 کرفس  1.6
 کلم دلمه ای  8.5

پروتئین(چربی یا ماهیچه بی نان):

مرغ -ماهی-گوشت-تخم مرغ..................0(خیلی کم)

چربی ها:

روغن زیتون-کانولا-آفتابگردان.........0(خیلی کم)

بقیه در ادامه مطلب

غلات

نان گندم کامل (۱برش)  ۱۱
شیرینی ذرت ۲۰
پیراشکی بی روغن ۱۷.۴
کرپ سرد ۲۹
برنج پخته(۱پیمانه) ۴۹.۶
برنج(۱پیمانه) ۱۱.۵
ماکارونی(۱پیمانه) ۳۷.۳
آردجودوسر(۱پیمانه) ۲۷
فرنی(۱پیمانه) ۲۲
ذرت بو داده (۱پیمانه) ۵

چاشنی های گیاهی

 فلفل شیرین(1ق.چ.خ)  1.4
 پودر ریحان(1ق چ.خ) 0.9 
 پودرکرفس(1ق چ.خ) 0.6 
 پودردارچین(1 ق چ.خ) 1.8 
 پودر برگ کوری(1 ق چ.خ) 0.3 
 تخم شوید(1ق چ.خ) 1.2 
 حبه سیر(1ق.چ.خ) 0.9 
 زعفران(1ق.چ.خ) 0.5 
 پودر برگ بو(1 ق.چ.خ) 0.9 
 پودرترخون(1ق.چ.خ) 0.8 
 پودروانیل(1ق.چ.خ)
 زنجبیل تازه(30 گرم) 3.6 
 پودر زنجبیل(1ق.چ.خ.) 1.3 

لوبیا ها (پخته)

 لوبیا سیاه (1پیمانه)  40.3
 لوبیا چشم بلبلی(1پیمانه) 38 
 لوبیا شکاف دار(1پیمانه) 41.6 
 لوبیا مکزیکی(1پیمانه) 33.7 
 لوبیا قرمز(1پیمانه) 39.6 
 سویا(1پیمانه) 19.

میوه ها

 سیب  20
 سس سیب(1پیمانه) 26.4 
 زردآلو(3تاتازه) 13.7 
 آواکادو 27 
 موز(1عدد) 26.4 
 توت سیاه(1پیمانه) 18.6 
 زغال اخته(1پیمانه) 22.2 
 تمشک(1پیمانه) 21 
 توت فرنگی(1پیمانه) 12.5 
 گیلاس(1پیمانه) 20.4 
 گریپ فروت(1پیمانه) 20.4 
 انگور(10حبه)
 لیمو
 آبلیمو(1پیمانه) 19.5 
 زیتون سبز 2.5 
 آناناس(1پیمانه) 21.2 
 هلو(2.5 اینچ) 9.7 
 گلابی(3.5اینچ) 31 
 گوجه (متوسط) 17.8 
 کیوی(متوسط)
 انبه هندی(متوسط) 30.4 
 انبه(1پیمانه) 27.7 
 پرتقال(متوسط) 16 
 ریواس پخته با شکر (1پیمانه) 97.2 


نوشته شده توسط: فریبا م | آخرین ویرایش:پنجشنبه 12 آذر 1388 | نظرات() 

یکشنبه 15 تیر 1393 11:51 ق.ظ
سلام.باتشکر ممنون میشم اگه جدول رو برام ارسال کنید.
saeed
پنجشنبه 28 فروردین 1393 01:35 ب.ظ
سلام وقتتون بخیر...
یه سوال داشتم؟

وفتی میگن در هر 100گرم گوشت گوساله 130 گرم وجود دارد یعنی جی؟؟؟؟
مگه میشه؟؟
mary
جمعه 22 فروردین 1393 09:39 ق.ظ
میشه بگید ۱ پیمانه یعنی چقد? من ۱ پیمانه رو ۱ لیوان میگیرم و اینکه فلفل دلمه ای شامل فلفل سبز میشه?

چیزهایی که نوشتید یک مقدار گیج کننده هستند ، مثلا پنیر سفید شامله کدوم پنیره?
چهارشنبه 28 اسفند 1392 12:15 ب.ظ
ممنون خیلی عالی بود فقط ای کاش نوشیدنی ها رو هم میزاشتیدممنون خیلی عالی بود فقط ای کاش نوشیدنی ها رو هم میزاشتید
darya
دوشنبه 7 بهمن 1392 07:30 ق.ظ
salam fariba jan .mamnunam az jadvale khubetun .age momkene jadval ru kameltar konid.bi nahayat sepasgozaram.
سمیه
جمعه 24 آبان 1392 03:25 ب.ظ
سلام
یک سوال داشتم توی این رژیم کربوهیدراته سبزیجات مجاز و که گفته نباید محاسبه کنیم و بجز اون باید 20گرم کربو هیدرات دریافت کرد ؟؟؟
دیگه اینکه نوشابه های رژیمی یا قندهای رژیمی مجاز هستند یا نه؟؟؟
و دیگه اینکه میشه این 20 گرم رو از میوه ها استفاده کرد ؟؟؟؟؟؟
شادی
پنجشنبه 16 آبان 1392 09:22 ب.ظ
وای عاشقتم عزیزم.چقدر دنبال این جدول گشتم.مرسی عزیزم.واقعا ممنون
پوریا
چهارشنبه 13 شهریور 1392 11:41 ق.ظ
خیلی دوستون دارم
مخصوصا" تو که داری این متنو میخونی...
فاطمه
پنجشنبه 20 تیر 1392 04:57 ب.ظ
مرسی من خیلی استفاده بردم
فاطمه
پنجشنبه 20 تیر 1392 04:55 ب.ظ
مرسی من خیلی استفاده بردم
نسرین
چهارشنبه 17 خرداد 1391 12:05 ب.ظ
سلام لطفا اگر امکان دارد جدول هیدروکربورات های مواد غذایی رابرایم ارسال کنید

helen
پنجشنبه 21 اردیبهشت 1391 03:57 ب.ظ
سلام لطفا اگر امکان دارد جدول هیدروکربورات های مواد غذایی رابرایم ارسال کنید
پوریامهر
یکشنبه 10 اردیبهشت 1391 01:51 ب.ظ
سلام لطفا اگر امکان دارد جدول هیدروکربورات ها در مواد غذایی رابرایم ارسال کنید
مینا
دوشنبه 28 فروردین 1391 03:10 ب.ظ
سلام لطفا اگر امکان دارد جدول هیدروکربورات ها در مواد غذایی رابرایم ارسال کنید
شنبه 28 آبان 1390 12:36 ب.ظ
با سلام ممنون میشم جدول را برای من ارسال كنید
nossy
سه شنبه 26 مهر 1390 04:26 ق.ظ
man az shoma khahesh mikonam ke
jadval gazahaie ke daraee karbohidratha hastand ra baraee man befrestid.be nahayat mamnonam
داریوش
یکشنبه 17 مهر 1390 06:25 ب.ظ
ok
نفیسه میرزازاده
یکشنبه 6 شهریور 1390 08:38 ب.ظ
دوست خوبم ممنون از کار قشنگی که کردی ،اما میشه لطفاً منظورتون از پیمانه رو دقیق تر بگید ؟ هر پیمانه مورد نظر چند گرم گنجایش دارد؟
آجرلو
شنبه 2 بهمن 1389 01:33 ق.ظ
میزان كربوهیدرات هر ماده غذایی را كه خواستید بفرمائید تا دقیقا خدمتتان عرض كنم
اصی
سه شنبه 4 آبان 1389 01:12 ب.ظ
اگه الویه رو هم میگفتی خیلی خوب میشد

به هر حال ممنون
امیر
دوشنبه 3 آبان 1389 12:48 ب.ظ
لطفا جدول ارزش غذایی مواد برحسب گرم با مشخص كردن كالری كربوهیدرات فیبر پروتیین چربی ارسال فرمایید
بشرا
چهارشنبه 8 اردیبهشت 1389 05:51 ب.ظ
اینا netcarb نیست و totalcarb است.ولی در اتکینز فقط netcarb مهم است.
netcarb=totalcarb-fiber
مریم
شنبه 4 اردیبهشت 1389 02:40 ب.ظ
عزیزم دستت درد نکنه کارمون رو راه انداختی، ممنونم. کاش لطف میکردی و مواد غذایی رو که دوستمون گفتند و ترشیجات و خیارشور رو هم میذاشتی!
تدونی
چهارشنبه 5 اسفند 1388 03:07 ق.ظ
دوست من این جدول اشتباست

شما یک سر بهاین سایت معتبر یزن و بعد ببین

درسته یا نه

آخه کجای خیار 8.5 کربوهیدرات داره؟؟

http://www.carbohydrate-counter.org
پاسخ فریبا م : ممنون بابت نظرتون ... من این مطالب رو از خودم در نیاوردم و از منبع معتبری نوشتم ... کتاب دکتر اتکینز . که خودشون بنیانگزار رژیم بدون کربوهیدرات هستن پس دقیق تر از من و شما میدونن .. توی همون سایتی که گذاشتین هم یه نگاه دقیق بندازین .. وببینین یک لیوان خیار تکه تکه شده چقدر کربوهیدرات داره .
hassan kouchaki
دوشنبه 28 دی 1388 08:04 ب.ظ
lotfan jadvale mizane carbohidratha ra barayam ersal konid. ba tashakkor
مرجان
یکشنبه 27 دی 1388 04:20 ب.ظ
مرسی. خیلی خوب بود. دنبال یه همچین چیزی می گشتم. به وبلاگ منم سر بزن.
هما
جمعه 13 آذر 1388 04:15 ب.ظ
دوست عزیز خیلی ممنون كه زحمت كشیدی و میزان كرب ها رو گذاشتی برای كسانی كه خارج از ایرانن و به كتاب اتكینز دسترسی نداره خیلی لازم بود
وبلاگ پرخوران گمنام
جمعه 13 آذر 1388 04:07 ب.ظ
با سلام
من بروز کردم یک سری بما بزن
در ضمن دوست داشتید توی نظر سنجی جدید هم شرکت کن تا زود تر این جلسات راه اندازی کنیم ممنون
ساره
پنجشنبه 12 آذر 1388 05:31 ب.ظ
ممنون خانمی
سوگند
پنجشنبه 12 آذر 1388 08:53 ق.ظ
سلام فریبا جون
مرسی بابت زحمتی كه میكشی خیلی عالیه

راستش من دفعه اولی كه اتكینز گرفتم تمام لیست رو از سایتش پرینت گرفتم اما ترجمه خیلیاشو نمیدونستم... فكر كنم باید خودمون یه لیست ایرانی تر تهیه كنیم یعنی موادی كه بیشتر ایرانیها مصرف میكنن . نه ؟
پاسخ فریبا م : سلام عزیزم . کاملا موافقم .
من هم سعی کردم که موادی رو بذارم که مطابق با خوراک ایرانی ها باشه .
شما هم اگر کرب مواد دیگه رو میدونی خوشحال میشم برام بذاری تا اضافه کنم .
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30